办公室一族肩膀痛是怎么回事 3招帮你解决肩膀疼

作者:办公室一族肩膀痛是怎么回事 3招帮你解决肩膀疼 来源:未知 2021-11-24 14:11   阅读:

现在的办公室一族,经常坐在办公室里,每天都会面对电脑敲键盘,时间长了就会出现肩膀疼痛的情况,那么肩膀疼痛该怎么办呢?我们在日常生活中该怎么预防肩膀疼痛呢?小编推荐

  现在的办公室一族,经常坐在办公室里,每天都会面对电脑敲键盘,时间长了就会出现肩膀疼痛的情况,那么肩膀疼痛该怎么办呢?我们在日常生活中该怎么预防肩膀疼痛呢?小编推荐几个小方法,下面就和小编一起去了解一下吧!
 


 

  肩膀疼痛是怎么回事

 

  引起肩膀疼痛的常见原因有:

 

  1、肩部肌肉痉挛:造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛。

 

  2、颈椎病——可引起肩部疼痛,称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状,疼痛一般不太剧烈,可伴有肢体发麻、无力等,但关节功能受限不明显,检查有颈椎骨质增生存在。

 

  3、肩周炎:肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,故而易发生慢性劳损,发生肩周炎。

 

  肩周炎急性期,以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍,特别是在粘连期或恢复期,常影响日常生活,如提物、吃饭穿衣,洗脸梳头等。

 

  肩膀疼痛该怎么办

 

  1.坐着将肩甲骨往正上方提。

 

  我们在工作了一段时间后,可以休息一下。首先将手自然地垂下放松,接着缩起肩膀,以朝天花板的方向往正上方提,而在肩膀提至最高点时保持10秒钟,然后在完全抽掉上提的力气放松,让手再回到自然垂下的状态。

 

  理想目标为10下一次,但若时间较少,每次可做5次或3次也都会有效果。工作做一段落时可以将肩膀往正方上提,舒缓肩部。

 

  2. 将肩甲骨以画圆圈的方式动一动

 

  坐着的时候可以将肩甲骨由前往后尽可能地绕5到10大圈,接着再由后往前绕5到10大圈。 虽然短时间看不出效果,但长期下来对肩膀舒缓会有改善。

 

  3. 调整计算机屏幕、键盘与椅子的位置

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